¿Que son "Los 3 grandes"?

¿Que son  "Los 3 grandes"?

Si llevas tiempo leyendo sobre la fuerza o el culturismo, sabrás que muchos de los mayores expertos en estas áreas afirman que las sentadillas, el peso muerto y el press de banca deben estar en tu rutina, si o si.

- ¿deseas saber de donde vienen su fama?

- ¿realmente son tan buenos como dicen?

- ¿como puedes incorporar estos ejercicios a tu rutina?La fama de "los 3 Grandes"

La fama los precede

Sabemos muy bien que si le preguntamos a un experto de Musculación o en fuerza, nos dirá que el peso muerto, las sentadillas y el press de banca deben estar en nuestra rutina siempre. Su fama viene de los powerlifters que utilizan estos ejercicios como pruebas de fuerza en todos sus eventos, pero no los son porque se les antoje que sean estos, si no por los muchos beneficios que aportan a nuestro cuerpo:

- fuerza general, permitiendo mejorar continuamente y casi sin frenarse

- aumento del metabolismo, que desencadena ganancia muscular y perdida de grasa de forma rápida y mayor

- movilidad general, que mejora nuestras articulaciones debido a sus amplios rangos de movimiento y fácil ejecución 

-utilización de todo nuestro cuerpo en cada repetición (hasta en el press de banca se necesita reclutar todo nuestro cuerpo para la mayor efectividad)

¿como utilizar los básicos?

nombrando solo algunas de las tantas cosas que nos aporta los "3 grandes" o básicos se nos hace muy atrayente utilizarnos en nuestra rutina, ya que somos los únicos responsables en nuestro desempeño. la mejor manera de hacerlo es tener una secuencia de evolución para ir volviéndonos mas hábiles en estos movimientos. Los pasos a seguir para ello deben ser los siguientes:

1) aprender la técnica correcta: para evitar mala forma que conlleva a lesiones y a vaga progresión

2)incrementar peso: de forma paulatina y constante, ya que es la única manera de mejorar y ver resultados sustanciales en nuestro cuerpo

3) utilizar ejercicios auxiliares: ayudando así en la evolución de los básicos  como lo puede ser el press militar para el press de banca, la sentadilla frontal para la sentadillas trasera y las dominadas para el peso muerto.

4) superar récords personales: hace 1 año solo era capaz de levantar la mitad de mi peso corporal en peso muerto, ahora gracias a mi entrenamiento puedo levantar dos veces mi peso en una repetición  Esto es algo que utilizo para medir mi rendimiento a lo largo del tiempo y ver mis mejoras.

Poniendo "los 3 básicos" en la rutina

he visto que la mejor forma de aumentar masa muscular y perder grasa efectivamente, es con rutinas donde utilices todo tu cuerpo en la mayoría de tus entrenamientos, al igual forma destacar su ejecución al principio de tu sesión y utilizar los ejercicios auxiliares después de haber hecho alguno de los ejercicios básico (como en una rutina de piernas, podemos comenzar con sentadillas y luego pasar a extensión de piernas)

Pronto descubriremos la mejor técnica para cada movimiento(sentadillas - peso muerto - press de banca) para que logres los mejores resultados. 

¡A levantar pesado Guerreros!