4 secretos para definir nuestro cuerpo

4 secretos para definir nuestro cuerpo

Sabemos que no solo es sacar masa muscular para tener el aspecto que deseamos, también debemos tener un índice bajo de grasa corporal (recomendable de 10% a 7% en hombres y de 17 a 22 en mujeres, estás son cifras sostenibles ya menos traería riesgos de que colapsara el cuerpo) para que se note nuestros músculos y tener una apariencia estética, recordando además que esto representa rendir mas en muchos deportes donde menos peso innecesario es igual a mejorar en el, por eso te daré 4 secretos que te ayudaran a eliminar esa adiposidad que quieres eliminar.

1) Los ejercicios de esfuerzos explosivos pero cortos son los reyes

también llamados ejercicios anaeróbicos, van a activar tu metabolismo, quemaras grasa durante todo el día con una sesión corta e intensa de ejercicios. Podrás tener mayor resultado que un cardio largo y tedioso que te desgasta, por eso muchos de los que lo hemos probado cambiamos la caminadora eléctrica por la pista de carreras o los pesos pesados en los 3 grandes (peso muerto – sentadillas – press) , Los resultados vendrán más pronto de lo que haz visto.

2) Aumenta las proteínas

ya que sirve tanto en fase de volumen como de definición. Si aumentamos paulatinamente la cantidad de proteína, tu cuerpo tardara mas en digerirla, conservaras gran parte del músculo, activara tu metabolismo y sumado a esto es muy difícil comer tanta proteína como para que tu cuerpo transforme esta en grasa (NOTA: no abusar, pronto tocaremos este tema más a fondo)

3) Descansa lo suficiente

al no dormir tu cuerpo no estará bien, almacenara grasa debido a una pobre sensibilidad de la insulina (tema que desarrollaremos más adelante) y sobre-activación de cortisol (hormona que nos hace engordar, pero tranquilo la podemos usar como aliada), suma a esto que no tendrás energía para realizar todo lo que harás en tu día y veras que no es muy favorable, así que trata de dormir más de 8 horas.

4) Bebe mucha agua

hablo de mínimo 3 litros o más diarios, tú orina transparente para ser más claro. No exagero, la definición también es un trabajo de bajar lo mas que se pueda la retención de líquidos, además aparte de ayudar a estar sin tanto “liquido encima”, es de paso  fundamental para el traslado de la grasa, sin mencionar que la mayoría de tus músculos están formados por agua. NO la descuides, a tomar agua.

Aquí tienen 4 secretos para definir de forma eficaz. Poco a poco seguiré dándoles varios consejos y puntos para tener en cuenta, ya que en cuanto a mayor información sobre tu cuerpo tengas, mas podrás hacer al respecto para encaminarte hacia tu objetivo.

¡A definir Guerreros!