Fibras musculares: ¿que son?
Hablemos de fibras
La mayoría cuando somos novatos
queremos ponernos enormes, grandes, sacar musculo, de ese que en ese momento no
tenemos casi, para hacer eso hay que entrenar los distintos tipos de fibras musculares (las
cuales constituyen al musculo en general) que se desarrollen mas rápido (fibras
musculares tipo II), para así después, al ser intermedio o avanzado, también
implementar un crecimiento en fibras que se desarrollen de manera más lenta
(fibras musculares tipo I)
¿Cuál es la diferencia entre las fibras musculares tipo I y tipo II?
Las fibras musculares tipo I (fibras lentas):
están diseñadas para ser resistentes a la fatiga, tiene poca fuerza pero se
contraen de manera rápida bajo una poca estimulación, poseen una mayor densidad
capilar y mitocondrial, lo que hace puedan resistir durante un tiempo
prolongado. El rango ideal para trabajar estas fibras es mediante repeticiones
medias-ligeras (de 6-10 repeticiones con el 70-85% de 1RM o de 10-20
repeticiones con el 50-75% de nuestro 1RM) y tenemos a los mayores exponentes
en el uso de esta fibras a los maratonistas, que entrenan con una resistencia
excepcional, si todos sabemos que su aspecto no es el más "grande",
pero estas fibras con el estimulo adecuado pueden tener un muy potencial de
crecimiento
Las fibras musculares tipo II (fibras rápidas :
Estas son las fibras que debe ser nuestra prioridad si queremos CRECER de formarápida y continua, su potencial de crecimiento es mucho más grande que las
fibras tipo I, debido a su grandes cuerpos nerviosos, son mas difíciles de
estimular pero tienen una tendencia al crecimiento mucho más rápido y duradero que las fibras tipo I. En lo
general se entrenan este tipo de fibras con ejercicios de potencia,
multiarticulares y en un rango de repeticiones bajo (1-5 repeticiones) y con
una carga máxima o sub-máxima (de un 85-100%), trayendo como consecuencia
Ganancia Muscular (lo siento pero es el nombre del blog, es más que tentador
poner el link (; ) además de un aumento muy considerable de fuerza, rapidez y
como resultado potencia general.
¿Como entrenar según mis fibras?
Todas las personas tenemos
tendencia a poseer diferentes tipos de fibras en nuestros músculos, lo cual es
llamado por los especialistas como "tendencia genética", pero esto no
evita que podemos desarrollar los 2 tipos de fibras a un buen nivel que
conlleve a lo que tantos buscamos, Crecer de musculo como queramos. Es
recomendable y haciendo énfasis en la opinión de los especialistas y estudios
hechos (pronto tocare este tema mejor) que al momento de elaborar nuestra
rutina tomando muy en cuenta lo siguiente:
- Basa tu rutina en ejerciciosmultiarticulares (sentadillas, peso muerto, press de banca, press militar,
dominadas, fondos) que son tan nombrados en este blog
- al principio de tu entrenamiento ejercita con cargas máximas y sub-maximas en bajas repeticiones
para activar y estimular las fibras tipo II que tienen más "potencial de
crecimiento", realizándolos de manera explosiva
- al terminar con los ejercicios
con una carga alta, pasa a estimular las fibras tipo I, mediante media o baja
carga y con un medio o alto rango de repeticiones.
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