VOLVER Y RENOVARSE

El cuerpo es solo la expresión física de tu ser. Depende de ti que esa expresión sea concordante con tu personalidad, metas, sueños, ocupaciones y gustos. Solo un cambio en ti puede hacer que te levantes y escales mas alto, ya no 100 ni 150 metros, porque ahora vas por los 1000 y contando.

He vuelto, con mas información, vivencias y métodos para que de una vez por todas puedas decirle "chao" a esa meta diminuta que tienes y decirle "buenos días" a una meta que sea de tu categoría real (la cual te aseguro aun no conoces). Basta de ponerse metas del estilo:

- quiero perder unos 20 kilos y ya

- quiero ser bueno en X o Y deporte

- quiero ganar solo un poco de musculo y con eso basta

¡DILE QUE NO A ESTAS METAS!

quien me lea quiero que sepa con certeza que puede alcanzar sus limites, superarlos y volverlo a hacer día tras día, mes tras mes y año tras año. Nada de mediocridades, queremos ser los mejores, tanto por dentro como por fuera y no lo seremos mientras sigamos procrastinando todo, alcanzando metas ínfimas que no tienen ni pizca de gracias y solo son un pequeño gasto de energía con un casi nulo beneficio. 

SI QUIERES UNA FORMA DE LLEGAR A TU META, TE BRINDO MI AYUDA

Para que compartas conmigo y con los demás las formas de llegar a tus objetivos, al igual  que información útil y real, con personas reales como tu y que han estudiado su vida entera para desarrollar no solo un mejor físico si no una mejor vida para aquellos que no saben como hacerlo.

VIVE, CRECE Y DEJA HUELLA

6 partes del cuerpo que un hombre debería entrenar para verse mejor

6 partes del cuerpo que un hombre debería entrenar para verse mejor

Yo soy de los que piensan que el cuerpo es un todo y se debe entrenar de manera completa, pero algunos grupos musculares bien desarrollados te van a dar un aspecto mas atractivo frente a otros. No por nada muchas personas famosas al rededor del mundo (deportistas, actores, cantantes, etc.) tienen un aspecto aparentemente similar anatomicamente y son considerados con cuerpos que "sobresalen", "sexis" o considerados estándares de belleza. Hoy hablare de las 6 partes que un hombre debería entrenar para verse atractivo:

1) La espalda: todo hombre que quiera sobresalir del resto debería estar en su prioridad entrenar la espalda, ya que entre mas ancha y mas gruesa, te dará un aspecto en forma de "V" que hará ver tu cintura mas pequeña, al igual que al entrenarla ayudaras a mejorar tu postura, viéndote mas erguido y atlético. Recomiendo para este grupo muscular el peso muerto, las dominadas lastradas y los remos, ya que EN ESE ORDEN, han ayudado a muchos a verse grandes de espaldas.

2) Los glúteos: SI, lo creas o no las mujeres tienen razón,  el trasero, los glúteos o como quieras llamarlo, en un hombre da un aspecto muy atlético y te diré la razón:

"En la prehistoria, los hombres al cazar debían correr de forma rápida para alcanzar a su presa, desarrollando musculatura en su tren inferior. Las mujeres asimilan ver a un hombre de trasero grande con alguien mas apto para la supervivencia, debido que inconscientemente lo ven como mejor "cazador" que les proveerá alimento y las ayudara a sobrevivir ". Bendito Darwin.  

Agregado a este concepto científico  un buen desarrollo de los músculos cercanos a la cadera aportan fuerza central y al igual que la espalda, una mejor postura. Para desarrollar los glúteos siempre es recomendable entrenar con peso muerto (lo repito, lo repito y no me cansare, este ejercicio es mi favorito), hips thrust y sentadillas.

3) Los deltoides: La misión de todo hombre (si se quiere ver mejor y mas atractivo) es verse mas "grande" y "ancho". Los hombros dan esa impresión, mas si cuando te pones una franela, ves como esta te queda mas ajustada haciendo que tu aspecto mejore notablemente, agregado a esto debo decir que lo creas o no al trabajar los hombros ayudaras a que los músculos del pecho (que tanto te gusta entrenar) tengan un mayor desarrollo. Prescribo para los hombros press sobre la cabeza, elevaciones horizontales y tipo pájaro.

4) Los gemelos: se que para los que somos de pantorrillas delgadas esto es un golpe duro...pero es la verdad. Pregúntale a cualquier fisicoculturista con experiencia si puedes competir con gemelos pequeños y seguro sacara los suyos de un mínimo de 40 cm de circunferencia y se va a reír...Ok es broma pero en verdad las pantorrillas son muy atractivas a la vista (viene del mismo concepto de los glúteos  en la prehistoria). Para estos chicos que muchas veces son rebeldes tengo una rutina especial que es efectiva, pronto la voy a publicar para que tu también, te pavonees con unos buenos bermudas, no por nada Arnold les decía en sus tiempos de gloria a estos músculos "sus diamantes"

5) Los antebrazos: ¿crees que Popeye se hizo famoso por poner en una pipa una hierba verde?, pues no, fueron sus antebrazos grandes que en realidad tienen algo de cierto, los marineros son conocidos por la fuerza y tamaño de los músculos cercanos a sus muñecas, debido a el trabajo continuo de jalar y anudar cuerdas en sus viajes. Recomiendo (ademas del peso muerto), dominadas con agarre grueso y cualquier ejercicio en que tengas que aguantar peso en tus manos por un tiempo prolongado.

6) Los trapecios: Ultimo pero menos importantes, estos musculo alrededor de tu cuello, si están bien desarrollados te harán ver bastante atractivo. Se que el trapecio es en parte ESPALDA y Hombros pero yo siempre les he dado un trato especial, ya que a parte de evitar lesiones en la zona cervical y aportar mucha fuerza al tren superior, estoy seguro que cuando desarrolles unos buenos trapecios veras como tu aspecto se vera bastante mejor, si no me crees fíjate en los jugadores de rugby o de la NFL y dime que no se ven con fuerza. Para estos músculos son buenísimos los movimientos olímpicos  así que vete aprendiendo algunos (tranquilo pronto subiré unos tutoriales sobre ellos).

Pero un momento ¿que paso con los bíceps  los pectorales y los abdominales? Te diré que pasa con ellos:

- los bíceps:  si tienes una buena espalda, ellos van a crecer de forma bastante decente, así que calma.

- los pectorales: aunque creas que son muy vistosos esto no es muy cierto, pero si quieres un buen desarrollo de ellos, los fondos y los presses con mancuernas serán tus aliados

- los abdominales: seguro dirás "nooooooo, no metiste a los abs". Pero la realidad es que para tener unos buenos "chocolates", hace falta es perder grasa en el cuerpo y ellos saldrán a la luz, este es el secreto. Dime ¿cuantas personas te ven sin camiseta al día? veras que son muy pocas, por eso tampoco lo coloco como un principal.

Bueno guerreros, aquí les traje las 6 partes del cuerpo con las que un hombre se ve mas atractivo. ¿tienes una parte del cuerpo preferida?, si es así me gustaría que me lo dijeras escribiendo la etiqueta #gananciamuscular seguido de tu parte favorita del cuerpo, les daré RT a tu respuesta.

¡ Que empiece la Ganancia!

Escucha música y ¡llega a tus objetivos! III

Escucha música y ¡llega a tus objetivos! III

Al fin les traigo mas música guerreros, ya que yo se que no hay cosas que inspire mas, que una buena canción motivadora de fondo, haciendo que levantemos una repetición mas. Sin mas comencemos:

1) David Guetta - Dangerous: Imagino que ya conoces esta canción  el video es fenomenal, la letra te inspira y el ritmo te deja con ganas de escuchar mas, debería ya estar en tu lista de reproducción para ir al gym

2) U2 - Pride: Un clásico de la super banda de Dublin, yo la escucho al hacer un Tabata y vaya que me da energía para seguir en las ultimas rondas

3) macklemore - Wings: Nada, este rapero se gana el respeto de todos por sus letras. Aquí esta una canción  como ejemplo (aunque el video original es como que mucha propaganda)

Estas son solo algunas por ahora, ¡pronto subiré muchas mas! De igual manera les pongo los links de las canciones que he recomendado anteriormente:

Escucha música y llega a tus objetivos I

Escucha música y llega a tus objetivos II

¡A empezar Guerreros!

¿Cómo ganar musculo si soy delgado?

¿Cómo ganar musculo si soy delgado?

Sé que preocupa que todas las camisas te quedan holgadas, que a veces te matas haciendo ejercicio mientras que otro que no hace ni caminar tiene un cuerpo bastante aceptable para la vista (genética....tema que pronto abordaremos) y sí, yo se que lo haz intentado pero tenemos que aprender que lo primero es conocer nuestro cuerpo y después aplicar la técnica correcta para tener el cuerpo que mereces.

Las personas flacas (ectomorfos) son aquellas personas que predominan favorablemente la quema de energía y con poco almacenamiento de la misma dentro de sus cuerpos, lo cual sabemos que es muy bueno para muchos (ya que la forma en que el cuerpo tiene una "reserva" de energía es la grasa) pero que carecen de una buena asimilación para convertir los nutrientes que consumimos en masa muscular.

Al ser delgados por naturaleza tienden a tener muy rendimiento en la etapa de definición, mientras que en la etapa de volumen es muy sufrida ya que no saben activar de forma efectiva su cuerpo para que tenga una respuesta metabólica y hormonal a su alimentación y entrenamiento.

¿Qué debo hacer para ganar musculo si soy flaco?

Vamos a priorizar por pasos como debe estar constituido tu plan básico para que se genere una ganancia muscular de forma correcta, que cuente con poco estancamiento y responda a necesidades de tu tiempo y accesibilidad:

1) Tómalo con calma, planea y disfruta lo que viene: primero no nos debemos desesperar si queremos ganar musculo, preparemos una rutina y sigámosla lo mejor posible junto a una dieta abundante en nutrientes (enfócate en los carbohidratos, proteínas y grasas)

2) prepárate a trabajar intenso pero pocos días a la semana: basta de esas rutinas seccionadas que haz visto en Internet y que tantos entrenadores ponen en los gimnasios pero que tienen vagos resultados. Te recomiendo que vayas 4, 3 o incluso 2 días a la semana para que tu cuerpo delgado tenga tiempo para regenerarse y hacer los cambios necesarios para aumentar musculo, mas NUNCA dejes de entrenar de forma intensa utilizando los 3 grandes de los cuales tanto he hablado en este blog. Te recomiendo a que eches un vistazo a esta rutina que elabore hace poco tiempo, es de 3 veces a la semana y cuerpo completo, lo cual te aportara descanso y la intensidad necesaria para que tus músculos se estimulen de la forma que necesitan

3) Alimentate de manera abundante: esto es de lo más divertido y sabroso que existe, comer con poca restricción (OJO con esto, tampoco es comerse un mercado de 4 personas diarios, todo con cabeza muchachos) y saber que esto aportara a que tu cuerpo crezca. Personalmente recomiendo comer 3 comidas principales (desayuno-almuerzo-cena) combinado con dos meriendas entre comidas que nos dará ese "extra" de calorías que necesita el cuerpo para usarlas para su desarrollo

4) Descansa más: como dice una muy buena frase "el musculo no crece en el gimnasio, si no en la cama", esto quiere que al entrenar el cuerpo es obligado a generar nuevo musculo, quemar grasa, etc. Pero es el descanso donde se recupera de todos estos estímulos produciendo mejoras en el organismo. Trata de descansar por lo menos 8 horas nocturnas, toma una siesta por las tardes (los que pueden, otros nos conformamos con nuestra hora de receso del trabajo ):  ), camina,  no corras, no camines, anda en carro, no andes en carro, mejor te quedas parado, no te quedes parado mejor siéntate (exagero, pero ¿entienden el concepto no?).

5) Olvídate del cardio por un tiempo: deja esas horas para la caminadora o elíptica para después (aunque yo diría para nunca, en verdad no creo que aporte demasiado comparado con otros ejercicios del mismo estilo), en cambio toma ese tiempo para hacer ejercicios de movilidad y de flexibilidad. Los ejercicios aeróbicos harán lo contrario en ti, ya que eres delgado, quemara ese poco de energía ganada con la alimentación.

6) No le prestes atención a lo que digan los demás: se testarudo respecto a tu entrenamiento, esto te lo digo sin chistar. He visto como muchos planes de entrenamientos excelentes no han dado resultados en varias personas, claro estas personas les da pena ir 3 días a la  semana al gym, no quieren comer "tanto", no quieren hacer "peso muerto" por pena y de paso no basta con que un monitor les diga que esa rutina no le gusta para descartarla para siempre. Acuérdate que todo en la vida es aprendido mucho mejor por fallo y error, así que tranquilo, que si vas a mejorar.

¿Qué opinan guerreros? ¿Están artos de ser flacos y quieres empezar a tener cambios sustanciales en tu cuerpo?

Me gustaría que dieras tu opinión o si tienes tú también formas para tener una ganancia muscular en mi Twitter