¿Cómo ganar musculo si soy delgado?

¿Cómo ganar musculo si soy delgado?

Sé que preocupa que todas las camisas te quedan holgadas, que a veces te matas haciendo ejercicio mientras que otro que no hace ni caminar tiene un cuerpo bastante aceptable para la vista (genética....tema que pronto abordaremos) y sí, yo se que lo haz intentado pero tenemos que aprender que lo primero es conocer nuestro cuerpo y después aplicar la técnica correcta para tener el cuerpo que mereces.

Las personas flacas (ectomorfos) son aquellas personas que predominan favorablemente la quema de energía y con poco almacenamiento de la misma dentro de sus cuerpos, lo cual sabemos que es muy bueno para muchos (ya que la forma en que el cuerpo tiene una "reserva" de energía es la grasa) pero que carecen de una buena asimilación para convertir los nutrientes que consumimos en masa muscular.

Al ser delgados por naturaleza tienden a tener muy rendimiento en la etapa de definición, mientras que en la etapa de volumen es muy sufrida ya que no saben activar de forma efectiva su cuerpo para que tenga una respuesta metabólica y hormonal a su alimentación y entrenamiento.

¿Qué debo hacer para ganar musculo si soy flaco?

Vamos a priorizar por pasos como debe estar constituido tu plan básico para que se genere una ganancia muscular de forma correcta, que cuente con poco estancamiento y responda a necesidades de tu tiempo y accesibilidad:

1) Tómalo con calma, planea y disfruta lo que viene: primero no nos debemos desesperar si queremos ganar musculo, preparemos una rutina y sigámosla lo mejor posible junto a una dieta abundante en nutrientes (enfócate en los carbohidratos, proteínas y grasas)

2) prepárate a trabajar intenso pero pocos días a la semana: basta de esas rutinas seccionadas que haz visto en Internet y que tantos entrenadores ponen en los gimnasios pero que tienen vagos resultados. Te recomiendo que vayas 4, 3 o incluso 2 días a la semana para que tu cuerpo delgado tenga tiempo para regenerarse y hacer los cambios necesarios para aumentar musculo, mas NUNCA dejes de entrenar de forma intensa utilizando los 3 grandes de los cuales tanto he hablado en este blog. Te recomiendo a que eches un vistazo a esta rutina que elabore hace poco tiempo, es de 3 veces a la semana y cuerpo completo, lo cual te aportara descanso y la intensidad necesaria para que tus músculos se estimulen de la forma que necesitan

3) Alimentate de manera abundante: esto es de lo más divertido y sabroso que existe, comer con poca restricción (OJO con esto, tampoco es comerse un mercado de 4 personas diarios, todo con cabeza muchachos) y saber que esto aportara a que tu cuerpo crezca. Personalmente recomiendo comer 3 comidas principales (desayuno-almuerzo-cena) combinado con dos meriendas entre comidas que nos dará ese "extra" de calorías que necesita el cuerpo para usarlas para su desarrollo

4) Descansa más: como dice una muy buena frase "el musculo no crece en el gimnasio, si no en la cama", esto quiere que al entrenar el cuerpo es obligado a generar nuevo musculo, quemar grasa, etc. Pero es el descanso donde se recupera de todos estos estímulos produciendo mejoras en el organismo. Trata de descansar por lo menos 8 horas nocturnas, toma una siesta por las tardes (los que pueden, otros nos conformamos con nuestra hora de receso del trabajo ):  ), camina,  no corras, no camines, anda en carro, no andes en carro, mejor te quedas parado, no te quedes parado mejor siéntate (exagero, pero ¿entienden el concepto no?).

5) Olvídate del cardio por un tiempo: deja esas horas para la caminadora o elíptica para después (aunque yo diría para nunca, en verdad no creo que aporte demasiado comparado con otros ejercicios del mismo estilo), en cambio toma ese tiempo para hacer ejercicios de movilidad y de flexibilidad. Los ejercicios aeróbicos harán lo contrario en ti, ya que eres delgado, quemara ese poco de energía ganada con la alimentación.

6) No le prestes atención a lo que digan los demás: se testarudo respecto a tu entrenamiento, esto te lo digo sin chistar. He visto como muchos planes de entrenamientos excelentes no han dado resultados en varias personas, claro estas personas les da pena ir 3 días a la  semana al gym, no quieren comer "tanto", no quieren hacer "peso muerto" por pena y de paso no basta con que un monitor les diga que esa rutina no le gusta para descartarla para siempre. Acuérdate que todo en la vida es aprendido mucho mejor por fallo y error, así que tranquilo, que si vas a mejorar.

¿Qué opinan guerreros? ¿Están artos de ser flacos y quieres empezar a tener cambios sustanciales en tu cuerpo?

Me gustaría que dieras tu opinión o si tienes tú también formas para tener una ganancia muscular en mi Twitter